อันตรายของการนอนไม่มีคุณภาพ

1 ปีที่ผ่านมา
โดย เจ้าของร้าน

#ถ้าพูดถึงเรื่องการนอนหลับ หลายคนเคยตั้งคำถามกับตัวเองหรือไม่??😲✨🤔

การนอนของเรานั้นเป็นอย่างไร??

เราได้รับการพักผ่อนจากการนอนมากน้อยเพียงใด??

📌การนอนของเรามีประสิทธิภาพมากพอหรือไม่?? ที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับการฟื้นฟู (Restorative Sleep) ที่ดีพอ ทำให้ตื่นมาพร้อมกับอารมณ์ที่แจ่มใสพร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรง

📌ก่อนที่เราจะมาดูว่าการนอนของเรามีคุณภาพที่ดีหรือเปล่า อันดับแรกเรามาดูวงจรการนอนหลับแบบปกติที่ทุกคนควรจะเป็น

✨การนอนหลับ 1 วงจร สามารถแบ่งออกเป็น 2 ระยะ

✨ระยะที่ 1 ระยะการนอนหลบที่ไม่มีตากระตุก (Non-Rapid Eye Movement; NREM) โดยระยะนี้ก็จะถูกแบ่งเป็น 3 Stage ด้วยกันตามคลื่นไฟฟ้าในสมอง

✨Stage ที่ 1(N1) เป็นระยะการนอนหลับที่เรียกว่า หลับตื้น (light sleep) สามารถปลุกได้ง่ายกว่าระยะอื่น ใช้เวลาประมาณ 5-20 นาทีหลังจากเริ่มหลับ

✨Stage ที่ 2(N2) เป็นระยะหลับส่วนใหญ่ของการนอน เป็นระยะที่ปลุกได้ยากขึ้นกว่า Stage ที่ 1 อุณหภูมิของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มต่ำลง ใช้เวลาประมาณ 20-60 นาทีหลังจากเริ่มหลับ

✨Stage ที่ 3(N3) เป็นระยะการหลับที่เรียกว่า (deep sleep) ระยะ N3 ถือว่ามีความสำคัญเพราะเชื่อว่าเป็นระยะที่มีการซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย รวมทั้งบันทึกความจำและการเรียนรู้สิ่งต่างๆ

✨ระยะที่ 2 ระยะการนอนหลับที่มีตากระตุก (Rapid Eye Movement; REM) เป็นวงจรการหลับที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆมีการคลายตัวหยุดทำงานยกเว้นหัวใจ กระบังลม กล้ามเนื้อตา

นอกจากนี้ยังเป็นช่วงที่ร่างกายเกิดการฝัน และการกรอกตาที่เร็วกว่าปกติ ระยะนี้จะเพิ่มช่วงเวลามากขึ้นเมื่อใกล้ ตื่นการนอนหลับ REM เป็นช่วงที่มีการฟื้นฟูความคิด ความจําและการรับรู้ หากการนอนหลับระยะนี้เสียไป ส่งให้ร่างกายเกิดความสับสนได้

📌ทุกช่วงระยะของการนอนนั้นมีความสำคัญที่ต่างกันออกไป แต่ในระยะ N3 และ REM นั้นจะมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามากที่สุด

🟢สร้างฮอร์โมนต่างๆที่เกี่ยวกับระบบต่างๆที่สำคัญ Growth hormone, Adrenocorticotropic hormone, Prolactin, Melatonin, Norepinephrine

🟢มีการสร้างและสะสมพลังงานเพื่อใช้ในตอนตื่น ทำให้ไม่อ่อนล้าอ่อนเพลีย

🟢ร่างกายจะสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มมากขึ้นและเกิดการเผาผลาญกรดไขมันให้เป็นพลังงาน

🟢เซลล์กระดูกและเม็ดเลือดแดงมีการแบ่งตัวเพิ่มขึ้นระหว่างการนอน

🟢เพิ่มกระบวนการเรียนรู้และความจํา การนอนหลับจะช่วยให้รื้อฟื้นความจํา ในช่วงการนอนของ REM
ได้มีการศึกษาต่างๆมากมายที่เกี่ยวกับผลเสียจากการนอนไม่มีคุณภาพ
ผลเสียต่อร่างกาย

🟢อาการเมื่อยล้า คลื่นไส้อาเจียน ท้องผูก ปวดศีรษะ วิงเวียนเหมือนบ้านหมุน (vertigo) ความทนต่อความเจ็บปวดลดลงกล้ามเนื้อคออ่อนแรง ความคิดและการรับรู้บกพร่อง (สุดประนอม สมันตเวคิน, 2546)

🟢เหนื่อยล้า เฉื่อยชาการพูดเสียไป ตัดสินใจได้ช้าและรู้สึกว่าตนเองมีการตอบสนองต่อการกระตุ้นจากสิ่งเร้าได้ง่าย (Honkus, 2003) ความทนต่อความเจ็บปวดลดลง (Dines-Kalinowski, 2002)

🟢การหายของแผลหลังผ่าตัดเป็นไปอย่างล่าช้า (Ersser et al., 1999)

🟢ร่างกายสูญเสียพลังงานจากการเผาผลาญชนิดแคทตาบอลิซึม (catabolism) มาก สัญญาณชีพเปลี่ยนแปลง ร่างกายใช้ออกซิเจนมากเกินกว่าที่จะผลิตได้ค่าความดันก๊าซในเลือดแดง (arterial blood gas) เปลี่ยนแปลง มีภาวะพร่องออกซิเจน

🟢การแปรปรวนการนอนหลับยังทําให้อุณหภูมิและภูมิต้านทานของร่างกายต่ำกว่าปกติโดยพบว่าการทํางานของเม็ดเลือดขาวและการหลั่งฮอร์โมนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตลดลง (Russo, 2002) ผลกระทบที่รุนแรงต่อร่างกายอาจทําให้เกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น (Lee,2003)
ผลเสียต่ออารมณ์และจิตใจ

🟢ผลกระทบด้านจิตใจและอารมณ์ทําให้มีการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ได้ง่ายอาจเซื่อง ซึมและหงุดหงิดโมโหง่าย (Thelan, Davie, & Urden, 1990)

🟢เกิดความสับสนและความสามารถใน การควบคุมตนเองจากสิ่งเร้าลดลง มีอาการหวาดระแวงและหูแว่วไม่สามารถยับยั้งพฤติกรรมความ ก้าวร้าวของตนเองได้ (Honkus, 2003)

🟢ผลกระทบต่อสติปัญญาและการรับรู้เมื่อนอนหลับไม่ เพียงพอทําให้การปฏิบัติกิจกรรมในช่วงกลางวันลดลง สมาธิไม่ดี (Closs, 1999) และแก้ไขปัญหา ได้ช้า (Lee, 2003)
ผลเสียจากการนอนที่ไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพนั้น ส่งผลต่อระบบต่างๆของร่างกายเป็นอย่างมาก ไม่ใช่เพียงแค่เกิดภาวะอ่อนล้าอ่อนเพลียของร่างกายเท่านั้น ยังส่งผลเสียต่ออารมณ์สุขภาพจิตต่อเนื่องกันไป

✅ยิ่งเป็นการตอกย้ำว่าการดูแลตัวเองจากข้างในนั้นมีความสำคัญมากถึง 70% หากปล่อยละเลยทิ้งไปก็จะสร้างปัญหาสุขมากตามมามากกว่าที่เราคิด

Y8, Solanox, SolanoxY8, TetraSOD, Phytocera, Novelfood, Pycnogenol, Pomegranate, LGlutathione, SupplementY8, ArtichokeExtract, ShiitakeMushroom, CameCamuPowder
ตะกร้า
( 0 )
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
เข้าสู่ระบบด้วย
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก

ยังไม่มีบัญชีเทพ สร้างบัญชีใหม่ ไม่มีค่าใช้จ่าย
สมัครสมาชิก (ฟรี)
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
ร้านY8StrongMom กู้ปัญหาผิวหน้า ฝ้า กระ ริ้วรอย ผิวหมองคล้ำ
Y8StrongMom กู้ปัญหาผิวหน้า ฝ้า กระ ริ้วรอย ผิวหมองคล้ำ
กำราบฝ้า หน้าเด็ก บอกลาปัญหาผิวหยาบกร้าน ริ้วรอยแห่งวัย ด้วยนวตกรรมศาสตร์แห่งรางวัลโนเบล รับรองจากสถาบันผิวหนังประเทศญี่ปุ่น เหมาะกับคนผิวแพ้ง่าย อ่อนโยน ไม่ทำร้ายผิว
เบอร์โทร : 0990750525
อีเมล : strongmomLipz@gmail.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
หรือค้นหาอย่างละเอียด
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด

{{pdata.name}}
ดูสินค้าทั้งหมดในร้าน
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
พูดคุย-สอบถาม